Sardine su prava superhrana za kosti jer su rijedak spoj kalcija i vitamina D u jednom pakiranju. Kalcij je esencijalan za gustoću kostiju, dok vitamin D omogućuje njegovo upijanje. Budući da se jedu s mekim kostima, jedna konzerva (oko devedeset grama) može osigurati značajne količine oba nutrijenta. Preporučuje se konzumacija srdela ili inćuna dva puta tjedno. Jednostavno ih možete jesti na integralnom kruhu s malo maslinovog ulja.
